Apoyar a los seres queridos a través de la salud mental y el consumo de sustancias
Ayudar a los seres queridos a superar los desafíos relacionados con la salud mental y el consumo de sustancias puede ser difícil, pero tu atención y tu presencia pueden marcar una gran diferencia. En esta edición de FastTrackerMN, exploraremos formas simples de ayudar a los demás, al mismo tiempo que nos aseguramos de cuidar también nuestro propio bienestar.
Ayudar a una persona querida que vive con una enfermedad mental y adicción puede tener consecuencias vitales. No siempre tendrás las respuestas y a veces incluso te sentirás impotente, pero no te rindas. Aquí hay algunas cosas que hemos encontrado útiles en base a nuestra experiencia. Recuerda también cuidar de ti mismo. No olvides buscar un psicoterapeuta y un grupo de apoyo para tu salud mental.
Escuchen. No podemos subestimar la importancia de escuchar. Dejen que su ser querido hable y comparta su experiencia sin interrupciones. Traten realmente de captar lo que está diciendo y, cuando sea apropiado, reflexionar sobre lo que se ha dicho. Esto demuestra que los escucharon. Eviten dar consejos. No es su trabajo ser su terapeuta ni encontrar soluciones. Simplemente estén ahí para ellos. Ya sea por teléfono, video chat o en persona, a veces todo lo que necesitamos es sentirnos escuchados y comprendidos.
Hay muchas formas de demostrar que te importas. Un simple gesto puede decir mucho, especialmente para alguien que vive con una enfermedad mental o un problema de adicción.
Una llamada telefónica o un mensaje de texto les hará saber que estás pensando en ellos. Puede que no obtengas respuesta, pero lo que cuenta es el pensamiento que tienes y eso no pasará desapercibido.
Quizás tu forma preferida de mostrar amor es a través de la cocina o la elaboración de alimentos. Una comida caliente puede tener un gran impacto. A menudo, el cuidado personal básico se descuida cuando alguien está en una adicción activa o está experimentando un episodio de salud mental. Una comida nutritiva puede calmar el alma y demostrar que te importas.
Ofrece llevar a tu ser querido a una reunión. Las reuniones son una forma de construir una comunidad con otras personas que están recuperándose de adicción o enfermedad mental. Hay tantas grupos de apoyo y reuniones para elegir! Estar cerca de otras personas que entienden tu proceso puede aliviar esos sentimientos de vergüenza e aislamiento. Quizás tu ser querido necesite atención médica. Pregúntale si puedes llevarlo a sus citas médicas. Esta también es una oportunidad para escuchar y aprender sobre él o ella.
Puede ser beneficioso mantenerse ocupado y comprometido durante un episodio de salud mental. Invítalos a las fiestas familiares y déles la oportunidad de participar. Incluso si siguen rechazando sus invitaciones, sigue intentándolo. Esto les muestra que quieres que estén cerca y que formen parte de tu vida.
Recuerden, no podemos “arreglar“ ni ”curar“ a las personas. Vivir con una enfermedad mental y una adicción puede ser increíblemente aterrador e aislado. Es natural querer ”resolver” los problemas de las personas que amamos. Pero eso no es realista. En cambio, simplemente estad presentes. La presencia es suficiente.
No se necesita formación especial para tener una conversación abierta y auténtica sobre la salud mental o el consumo de sustancias. Simplemente hablar sobre ello puede ser el primer paso para ayudar a alguien a obtener el apoyo que necesita. Lo más importante que puedes hacer en estas conversaciones es escuchar y validar sus sentimientos.
Aquí hay algunos ejemplos de lo que decir (y lo que no decir) cuando se habla con alguien sobre la salud mental o el consumo de sustancias:
Si bien escuchar es lo más importante que puedes hacer para alguien que está pasando por dificultades, compartir tus propias experiencias a veces puede ayudarlo a sentirse menos solo. Antes de compartir, asegúrate de tomarte el tiempo para escuchar primero y preguntar si quiere conocer tu experiencia. Recuerda que la conversación se trata de él o ella, así que mantén la historia breve y centrate en ofrecer apoyo en lugar de cambiar la atención hacia ti mismo.
Termine la conversación expresando tu gratitud por su confianza y recordándole que seguirás estando ahí para él o ella. No es tu responsabilidad garantizar que ellos busquen ayuda, pero puedes animarlos al hacerles saber que hablar con un profesional de la salud mental puede marcar realmente la diferencia.
Ayudar a alguien que enfrenta desafíos relacionados con la salud mental o el consumo de sustancias es importante, pero no tienes que resolver sus problemas. Tu rol es estar ahí para ellos, pero no es tu trabajo arreglar todo.
Dedica tiempo a tu salud mental y física. Participa en actividades que te ayuden a relajarte, recargarte de energía y sentirte apoyado, ya sea mediante terapia, hobbies o tiempo con amigos y familiares.
Las fronteras son muy importantes y está bien decir no cuando sea necesario, tomar descansos o alejarse. Al retroceder cuando sea necesario, podrás apoyarlos mejor a largo plazo.
Si bien puedes brindar amor y apoyo, recuerda que no eres un profesional. Alienta a tu ser querido a buscar ayuda de un terapeuta o un consejero. Obtener el apoyo adecuado de un profesional es crucial y no puedes hacerlo solo.
Cuidarse a sí mismo y establecer límites le ayudará a apoyar a su ser querido sin agotarse.
Encontrar apoyo cuando usted o un ser querido está luchando con problemas de salud mental o consumo de sustancias puede ser abrumador, pero no tiene que hacerlo solo. Aquí hay algunas fuentes confiables diseñadas para conectarlo con la ayuda que necesita, ya sea a través de grupos de apoyo, líneas de ayuda o materiales educativos. Tome el primer paso hacia el apoyo hoy mismo y haga clic en los botones de abajo para obtener más información o visitar sus páginas para obtener más información y apoyo.
Una herramienta de búsqueda en tiempo real que ayuda a los habitantes de Minnesota a encontrar proveedores y recursos para la salud mental y los trastornos relacionados con el consumo de sustancias. Si estás buscando a ti mismo, a un ser querido o a un paciente, este es el lugar para empezar.
Creado por FastTrackerMN, el Hub de Colaboración en Salud Mental, y la Línea de Asistencia Psiquiátrica, FindCareMN facilita y agiliza la conexión con recursos de salud mental y trastornos de uso de sustancias en todo Minnesota, adaptados a sus necesidades.
Esta campaña, impulsada por FastTrackerMN, conecta a las personas, especialmente a los jóvenes y adultos jóvenes, con recursos de apoyo mientras promueve conversaciones abiertas sobre la salud mental y el consumo de sustancias. Nadie tiene que luchar solo.
National Alliance on Mental Illness ofrece apoyo, educación y asistencia a personas y familias afectadas por enfermedades mentales. Acceda a grupos de apoyo, recursos y orientación para ayudar a superar los desafíos relacionados con la salud mental.
Un recurso de intervención en crisis y prevención del suicidio para jóvenes LGBTQ+. ¡Conéctate con asesores capacitados las 24 horas del día, los 7 días de la semana, vía llamada, mensaje de texto o chat!.
988 Línea de ayuda contra el suicidio y la crisis
Llame o envíe un mensaje de texto 988 sin costo, 24/7, apoyo confidencial de asesores de crisis capacitados que pueden ayudar con pensamientos de suicidio o crisis de salud mental.
Suporte gratuito, 24/7 y confidencial. Envíe un mensaje de texto a 741741 con la palabra “HOME” (o “AYUDA” en español) para conectarse con un asesor de crisis capacitado.
Línea de ayuda en casos de desastre
Ofrece asesoramiento en casos de crisis a quienes experimentan angustia emocional debido a desastres. Llame o envíe un mensaje de texto al 1-800-985-5990, presione “2” para hablar en español, o utilice Relay para recibir apoyo en ASL.
Recuerde que no tiene que hacerlo todo solo. Cuidarse a sí mismo es tan importante como ayudar a quienes ama. Gracias por estar ahí para los demás, y gracias de todos nosotros en FastTrackerMN. Estamos aquí para ayudarle a encontrar el apoyo que necesita. Manténgase conectado con nosotros en las redes sociales para obtener más consejos y herramientas sobre cómo apoyar la salud mental.