Aumenta tu serotonina

¿Se siente un poco mal durante los meses más fríos? ¡No está sola! El invierno puede traer cambios en el estado de ánimo y la energía, pero pequeños hábitos como escuchar música, tomar aire fresco o practicar la gratitud pueden ayudar a alegrar tu día. Un pequeño impulso de serotonina puede hacer toda la diferencia para que el invierno parezca un poco más ligero.

Escuchar tu música favorita es una forma fácil de mejorar tu estado de ánimo. Se sabe que la música influye en nuestro estado emocional. Puede reducir los sentimientos de depresión, ansiedad y estrés. Cada vez hay más investigaciones sobre los beneficios de la música y la función cerebral. Esto incluye la salud mental, la memoria y la función cognitiva.

Un pequeño estiramiento o un poco de ejercicio pueden darte un impulso instantáneo y hacer que fluya la química de bienestar que necesitas. No tiene que ser un ejercicio vigoroso para que puedas disfrutar de sus beneficios. Incluso una caminata rápida de solo 10 minutos es suficiente para ayudar a reducir la tensión y mejorar el estado de ánimo. Si el ejercicio aún no es parte de tu rutina, comienza poco a poco. Intenta incorporar 10 minutos de actividad física a tu día y sigue la evolución de tu estado de ánimo antes y después. El estiramiento también puede ser una buena manera de relajar los músculos tensos que puedas tener debido a la carga que llevas sobre tus hombros.

¡La risa es una forma instantánea de mejorar el estado de ánimo y es gratis! Nada se siente mejor que reír; ya sea viendo un especial de comedia de tu comediante favorito o escuchando un podcast divertido. ¿Quizás tienes una amiga que sabe realmente cómo hacerte sonreír? ¡Hazte un favor y llámala!

Exponerse a la luz solar o utilizar una luz artificial puede ayudar a iluminar tu día (literalmente) y aumentar la serotonina. Vivir en Minnesota puede ser muy difícil durante los meses de invierno. Debido a la falta de luz solar y las temperaturas frías, todos tenemos una grave deficiencia de vitamina D y somos propensos a sufrir el síndrome de la depresión estacional (SAD). Las luces artificiales son muy útiles para combatir el mal humor de invierno. Sin embargo, existen algunas contraindicaciones, así que antes de usar una luz para combatir el síndrome de la depresión estacional, consulte a su médico. Si tienes suerte y te encuentras en un lugar con luz solar, sal a la calle y aprovecha al máximo la luz.

Tomar un momento para practicar la gratitud puede cambiar nuestra mentalidad y liberar un poco de serotonina. Nuestra práctica preferida implica un diario de gratitud y solo lleva unos 5 minutos. Antes de acostarnos o en cualquier momento de tranquilidad que tengamos, podemos escribir dos cosas por las que estamos agradecidos hoy. No importa lo malo que sea nuestro día, siempre podremos acceder a algo por lo que estamos agradecidos. Puede ser un animal de compañía querido o simplemente la pluma que tenemos en la mano. Es un momento para cambiar nuestra perspectiva y enfocarnos en lo bueno de la vida.

Dejar fluir tu creatividad puede elevar tu ánimo. Elige una actividad que te inspire y te haga sentir alegría. No puedes fallar con la pintura y el dibujo, pero prueba a explorar algo nuevo como el collage o la danza. El collage puede ser muy divertido al crear mood boards o entradas de diario. La danza es una forma saludable de incorporar el movimiento y el ejercicio a tu día, además de ser una herramienta para la expresión. Intenta dejar de juzgarte a ti mismo y seguir lo que tu cuerpo te indique. Escúchalo y mueve tu cuerpo. Existen innumerables beneficios en esta práctica.

Priorizar el sueño puede estimular la serotonina, lo que te hará sentir más equilibrado y lleno de energía. Todos sabemos lo importante que es el sueño para nuestro bienestar mental. Puede afectar a las hormonas, el estado de ánimo, el rendimiento y nuestra salud general. No siempre es tan sencillo como parece obtener una buena cantidad de sueño. Debemos prepararnos para tener éxito. La nutrición, el ejercicio, el tiempo frente a la pantalla y la cafeína o los medicamentos pueden afectar la calidad del sueño. Incorpora una buena rutina de sueño en tu vida diaria y tendrá un impacto muy positivo.

Abrirnos a un animal de compañía nos puede alegrar el día de inmediato, haciéndonos sentir cómodos y conectados. Nada es mejor que nuestros animales de compañía. Son como una familia y nos pueden brindar un inmenso confort y un amor incondicional. Su presencia es terapéutica y calmante. Abrirnos a nuestros animales de compañía se sabe que reduce la presión arterial y aumenta la inmunidad. El afecto físico es importante para los humanos como forma de expresión y disminuye los sentimientos de soledad y tristeza. ¡Ahora tenemos más motivos que nunca para abrazar a nuestros animales de compañía!

Cuidarse la salud mental no tiene por qué ser una tarea abrumadora. Actitudes simples y pequeñas pueden marcar una gran diferencia en cómo se siente una persona. Ya sea escuchando su canción favorita, tomando un poco de aire fresco o acurrucando con un animal de compañía, encontrar pequeñas formas de aumentar la serotonina puede ayudar a navegar los meses de invierno con mayor facilidad. Y recuerda: no tienes que hacerlo solo. FastTrackerMN está aquí para ayudarte a encontrar recursos de salud mental cuando los necesites. Inicie su búsqueda aquí ¡para explorar las opciones de apoyo y dar el siguiente paso hacia sentirte lo mejor posible!